yufeiye.com大家都知道“熬夜伤身体”，尤其深夜肠胃更感空虚，更是纠结到底该不该来上一份宵夜？
吃宵夜不合理会有哪些危害？
其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢？
人体的生物钟导致白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。
所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话，能量都没法利用，身体只能帮你存起来，最容易引起的就是肥胖。
一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。
虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发肝脏制造出更多的“低密度脂蛋白”（也就是俗称的“坏胆固醇”，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因）。
吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。
即使能入睡，也会影响睡眠质量，深睡眠时间缩短、易醒，影响第二天的工作学习效率。
熬夜可以吃宵夜：至少睡前1小时吃些易消化的食物
所谓熬夜，就是晚饭后至深夜忍困不睡。这是一种危害健康的不良生活方式，长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。
但是，偶尔的、不可避免的需要熬夜时，即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时时，吃点宵夜也未必不可，问题是怎么吃？吃什么？
适宜做宵夜选择的食物，应该要符合下面的条件：
- 食材选择适量碳水、水分较高、富含钙、钾和B族维生素，若所选择的食材含蛋白质中色氨酸、苏氨酸较高，会有利于安定神经和情绪，还能增强体力。
- 烹饪方式要采取易消化吸收的水煮、焖、蒸等，不要选择油煎、油炸和腌制的高盐食物。
结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是比较推荐的宵夜：
- 奶制品：牛奶、酸奶、热豆奶
- 粥类：可在大米中加一些燕麦、莲子、百合煮粥
- 汤类：热汤面、疙瘩汤（加点鸡蛋和蔬菜更好）
- 糊糊：五谷杂粮磨粉
宵夜也可以吃水果并搭配着其他食物一起吃。
虽然上面建议吃的宵夜是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。这样是不利于肠胃和入眠的。至少睡前1小时吃宵夜，如果临睡前突然饿了，可以少量吃点食物。这样不至于饿得睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。【科技日报】
